مشاوره استرس و راه کاهش آن
یکی از مهم ترین مشکلات روحی، استرس شدید است. استرس می تواند زندگی افراد را به نابودی بکشاند، انواع بیماری های مختلف را در آن ها ایجاد کند و در نهایت آن را از زندگی طبیعی و عادی خود در روز دور کند. استرس یکی از مهمترین عواملی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی انسان تأثیر بگذارد. این عامل می‌تواند به دلیل فشارهای روزمره، مشکلات شغلی، مشکلات خانوادگی و یا تجربه رویدادهای ناگوار ایجاد شود. به دلیل اهمیت این مسئله، مشاوره استرس به عنوان یکی از شاخه‌های مهم مشاوره روان‌شناختی مطرح شده است.
مشاوره استرس چیست؟
در مشاوره استرس، مشاوران با استفاده از تکنیک های مختلف، به افراد کمک می‌کنند تا بتوانند با استرس خود مقابله کنند و راه‌حل‌هایی برای کاهش آن پیدا کنند. این تکنیک‌ها شامل مدیتیشن، تنفس عمیق، ورزش، روش‌های کنترل خود، مدیریت زمان و شناخت هیجانات است.
مدیتیشن یکی از تکنیک‌های مهم در مشاوره استرس است. با انجام مدیتیشن، افراد می‌توانند به شکلی آرام و متمرکز به بدن و ذهن خود توجه کنند و به کنترل استرس خود بپردازند. تنفس عمیق نیز یکی دیگر از تکنیک‌های کاربردی در مشاوره استرس است. با تمرین تکنیک تنفس عمیق، افراد می‌توانند تنش‌ها را کاهش داده و به کنترل استرس خود بپردازند.
ورزش نیز به عنوان یکی از راهکارهای کاهش استرس معرفی شده است. با انجام ورزش، افراد می‌توانند انرژی منفی خود را تخلیه کنند و به کنترل استرس خود بپردازند. روش‌های کنترل خود نیز به عنوان یکی دیگر از تکنیک‌های کاربردی در مشاوره استرس معرفی شده است. با استفاده از این روش‌ها، افراد می‌توانند به بهبود روابط خود با دیگران و کاهش تعارضات در زندگی روزمره خود بپردازند.
مدیریت زمان نیز به عنوان یکی دیگر از راهکارهای کاهش استرس مطرح شده است. با مدیریت بهتر زمان خود، افراد می‌توانند به کاهش فشارهای روزمره و بهبود کیفیت زندگی خود بپردازند. شناخت هیجانات نیز به عنوان یکی از مهمترین عوامل در مدیریت استرس مطرح شده است. با شناخت هیجانات خود، افراد می‌توانند به بهترین شکل ممکن با واکنش‌های خود به موقعیت‌های استرس آشنا شوند و راه‌حل‌های مناسبی برای مقابله با آن‌ها پیدا کنند.
مشاوره استرس می‌تواند به افراد کمک کند تا با مشکلات روزمره خود به بهترین شکل ممکن مقابله کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. اگر شما هم با استرس مواجه هستید، مشاوره استرس می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس خود به بهترین شکل ممکن مقابله کنید و زندگی بهتری داشته باشید.
برای اطلاعات بیشتر درباره مشاوره استرس با مشاوران کلینک روانشناسی پیروزی در ارتباط باشید.
شماره های تماس:
مشاوره گروهی در مورد استرس
مشاوره گروهی در مورد استرس، یک فرصت عالی برای آن‌هایی است که می‌خواهند با مشکلات خود در ارتباط با استرس به صورت گروهی مقابله کنند. در این نوع مشاوره، افراد می‌توانند با هم به اشتراک گذاشتن تجربیات خود در مورد استرس و ارائه راهکارهایی برای کاهش آن، به یکدیگر کمک کنند.
شناخت هیجانات نیز به عنوان یکی از مهمترین عوامل در مدیریت استرس مطرح شده است. در مشاوره گروهی، می‌توان به افراد آموزش داد تا با شناخت هیجانات خود، به بهترین شکل ممکن با واکنش‌های خود به موقعیت‌های استرس آشنا شوند و راه‌حل‌های مناسبی برای مقابله با آن‌ها پیدا کنند. این شامل شناخت علائم بدنی و روانی استرس، مثل تنفس سریع، تعریق، عصبانیت، اضطراب و… است.
در مشاوره گروهی، می‌توان به افراد آموزش داد که با استفاده از تکنیک‌های کنترل خود، به بهبود روابط خود با دیگران و کاهش تعارضات در زندگی روزمره خود بپردازند. این شامل یادگیری مهارت‌های ارتباطی، نظارت بر افکار و رفتارهای خود، مهارت‌های مذاکره و حل اختلاف میان گروه است.
همچنین، در مشاوره گروهی می‌توان به افراد آموزش داد که با مدیریت بهتر زمان خود، به کاهش فشارهای روزمره و بهبود کیفیت زندگی خود بپردازند. این شامل برنامه‌ریزی موثر برای فعالیت‌های روزمره، تعیین اولویت‌ها و اهداف، و برنامه‌ریزی برای استفاده بهینه از زمان و انرژی است.
در مجموع، مشاوره گروهی در مورد استرس می‌تواند به افراد کمک کند تا با مشکلات استرس خود به بهترین شکل ممکن مقابله کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. اگر شما یا افرادی که در گروه شما هستند با استرس مواجه هستند، مشاوره گروهی می تواند به شما کمک کند تا با استرس خود به بهترین شکل ممکن مقابله کنید و زندگی سالم‌تری داشته باشید.
استرس و اضطراب به چه معناست؟
زمانی که افراد در شرایط و فشارهای گوناگون قرار می‌گیرند، بدن آن ها نسبت به شرایطی که در آن قرار دارند، واکنش نشان می دهد. به این واکنش استرس و اضطراب می گویند. به صورت کلی استرس در بعضی از شرایط (به خصوص مواقعی که افراد در حال تجربه کارهای جدید هستند) طبیعی است اما اگر میزان آن از یک حدی بالاتر رود، آسیب شدیدی به بدن وارد می شود.
مهم ترین علائم استرس چیست؟
- درد معده
- ضربان قلب تند
- سردرد
- تعریق
- سرگیجه
- تنش عضلانی
- وحشت
- عصبی بودن
- تنفس سریع و پی در پی
- عدم تمرکز
- خشم غیرمنطقی یا تحریک پذیری
- بی قراری
- بی خوابی
انواع استرس
استرس به صورت کلی به دو نوع تقسیم می شود.
استرس حاد
اولین نوع استرس، حاد نام دارد. این نوع استرس در زمان وقوع اتفاق تلخ زندگی، بروز می کند. این نوع استرس همیشگی نیست و زمان بروز آن نیز، کوتاه است.
استرس مزمن
استرس مزمن به زمان هایی گفته می شود که فرد برای طولانی مدت آن را حس می کند. استرس مزمن کنترل زندگی افراد را از دست آن ها خارج می کند و حتی ممکن است موجب سکته یا افسردگی در افراد شود.
چند روش مناسب برای جلوگیری از بروز استرس
- از فکر کردن به گذشته دست بردارید.
- عوامل استرس زای اطراف خود را تشخیص دهید.
- کمالگرایی را کنار بگذارید.
- برای حال خوب خود وقت بگذارید.
- سرگرمی های مختلف برای خود ایجاد کنید و برای آن ها وقت بگذارید.
- مقدار خواب خود را نرمان کنید.
- از نگرانی برای حرف های دیگران دست بردارید.
- خود را با دیگران مقایسه نکنید
- تغذیه سالم داشته باشید.
انواع اختلالات اضطرابی
استرس و اضطراب اختلالات گوناگونی در افراد ایجاد می کند که عبارت اند از:
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر به نگرانی مزمن گفته می شود که افراد نسبت به موقعیت ها و رویدادهای مختلف زندگی خود دارند. این نوع اختلال با نشانه های جسمی مختلف همراه است. برای مثال فرد در زمان استرس شدید دچار گرفتگی عضلات می شود.
اختلال فوبیا
فوبیا به ترس بیش از اندازه نسبت به یک شی یا شرایط خاص گفته می شود.
اختلال پانیک
اختلال پانیک به حملات عصبی و شدید بدنی گفته می شود. در این حملات افراد موجی از ترس و نگرانی را تجربه می کنند. این حملات کاملا فیزیکی است.
آگورا فوبیا
نوعی اختلال ااسترس است که فرد می ترسد در فضاهای بازو ناآشنا قرار بگیرد.
وسواس فکری (OCD)
وسواس فکری (OCD) یکی از اختلالات اضطرابی در افراد است. در این نوع وسواس، یک سری از رفتارهای غیرمنطقی و بسیار خاص در افراد بروز می کند.
آشنایی بیشتر: درمان وسواس فکری
اختلال اضطراب جدایی
این نوع اختلال به معنی ترس از جدایی و دوری از عزیزان است.
اختلال اضطراب بیماری
این اختلال قبلا به عنوان هیپوکندری شناخته می شد و به معنی اضطراب شدید درباره انواع بیماری ها است.
اختلال وسواس جبری
در این نوع اختلال افراد دچار افکار ترسناک می شوند و دائما یک عادت یا نوع تفکر را با خود تکرار می کنند؛ برای مثال زمان هایی که افراد از خانه بیرون می روند و دائما به این موضوع فکر می کنند که آیا اتو را از برق کشیده اند یا نه.
اختلالی لالی انتخابی
اختلالی است که در آن افراد از صحبت کردن در موقعیت های خاص امتناع می کنند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اختلالی است که بعد از رخ دادن یک اتفاق خطرناک در افراد رخ می دهد و به آن ها احساس قربانی بودن می دهد، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نامیده می شود. این اختلال حتی در اثر مرور خاطرات اتفاقات رخ داده هم در افراد بروز می دهد.
راهکارهای کنترل استرس
در ادامه موثرترین راهکارهای کاهش استرس را ذکر می کنیم.
طرز فکر خود را تغییر دهید
استرس واکنش افراد در مواجه با اتفاقات و موقعیت های گوناگون است. از این رو اگر فردی بتواند نگاه خود را به اتفاقات دور و اطراف خود تغییر دهد، استرسش نیز کاهش می یابد. با این روش می تواند یک زندگی پر از استرس را به زندگی آرام تری تبدیل کرد. در این مواقع فرد می‌تواند از خدمات مشاوره فردی بهره‌مند شود.
تفکر مثبت داشته باشید
نسبت به شرایط مختلف تفکری مثبت داشته باشید. برای مثال اگر قصد دارید با فرد مهمی (مثلا رئیس تان) ملاقات کنید و بابت این موضوع اضطراب دارید، بهتر است موقعیت های قبلی که دقیقا در چنین شرایطی بودید را متصور شوید تا مطئن شوید از پس انجام آن بر می آیید.
برای خود جملات آرامش بخش را تکرار کنید
یکی از راهکارهای موثر، تکرار جملات آرامش بخش است. برای مثال در زمان های استرس زای زندگی (یا به صورت کلی در کل روز) یک سری از جملات را برای خود تکرار کنید، حالتان بهتر می شود. چند نمونه از این جملات عبارت اند از:
- در این لحظه، جایی نیست که مجبور باشم آنجا بروم.
- من می توانم شرایط را تحت کنترل خود دربیاورم.
- من می توانم مشکلات را با تلاش حل کنم.
از یک تا 10 بشمارید
پس از بروز مشکلات مختلف و استرس زا، واکنش سریع نشان ندهید، در این شرایط سعی کنید ابتدا با شمارش اعداد و تنفس عمیق، خود را آرام کنید؛ سپس نسبت به موقعیتی که در آن قرار گرفته اید، راهکاری مناسب را انتخاب کنید. برای مثال اگر از جواب دادن به تلفن هراس دارید، چند دقیقه تامل کنید کمی نفس عمیق بکشید و سپس به تلفن جواب دهید.
مکان استرس زا را ترک کنید
یکی دیگر از کارهایی که می توانید برای کاهش استرس خود انجام دهید، این است که به صورت کلی از آن مکان خارج شوید.
چانه خود را حرکت دهید
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که در هنگام استرس دندان های خود را به هم فشار می دهند، بهتر است در چنین موقعیت هایی چانه خود را شل و آن را به چپ و راست حرکت دهید. به این صورت آرام آرام فشار را از روی عضلات قسمت فک خود برمی دارید.
دوش بگیرید
یکی از دیگر از روش های کنترل استرس دوش آب گرم است. استرس موجب کاهش جریان خون در دست ها و پاهای ما می شود، از این رو زمانی که دوش آب گرم می گیریم، جریان خون افزایش می یابد و بدن به حالت اولیه خود برمی گردد.
*به خاطر داشته باشید در چنین شرایطی دوش آب سرد تنها موجب بیشتر شدن استرس می شود؛ از این رو به هیچ عنوان دوش آب سرد را به شما پیشنهاد نمی کنیم.
به موسیقی آرامش بخش گوش کنید
یک سری از موسیقی ها هستند که کاملا آرامش بخشند و موجب افزایش انرژی مثبت در افراد می شوند. این موزیک ها اغلب از صدای طبیعت و آب غیره گرفته شده اند.
افرادی که در شرایط استرس زای شدید قرار دارند، با گوش کردن به این دست از موزیک ها می توانند بدن و ذهن خود را آرام کنند.
استرس در چه مواقعی خطرناک است؟
- ضربان بسیار سریع و بی وقعه نبض
- خونریزی مقعدی (می‌تواند وجود زخم را نشان بدهد)
- دوره‌های زمانی سرسام آور یا فراموشی موقت
- کف دست‌های پر از عرق
- درد طولانی کمر و گردن
- بی خوابی
- اضطراب شدید
- کهیر
- لرزش اعضای بدن
- سردرد طولانی یا شدید
- درد طولانی کمر و گردن
- دست های پراز عرق
مهم ترین عوارض استرس چیست؟
- اختلالات رفتاری
- اختلالات خواب
- ایجاد تفکر نگران کننده
- از دست دادن اشتها
- عرق کردن
- بیماری های مختلف مانند ام اس
- بروز مشکلات مختلف حافظه ای
اهمیت استفاده از خدمات مشاوره برای کاهش استرس
هرچند که استرس یکی از عضوهای جدانشدنی زندگی هر انسانی است اما گاهی وقت ها به یک مشکل جدی در زندگی افراد تبدیل می شود. افرادی که استرس و اضطراب شدید دارند و براثر آن زندگی شان مختل شده، با راهکارهای عمومی رفع استرس درمان نمی شوند. برای مثال اگر فردی بر اثر استرس شدید دچار وسواس فکری شده باشد، تنها از طریق مشاوره و مصرف داروهای مخصوص، درمان می شود. همچنین روانشناس می تواند ریشه اصلی استرس را در افراد پیدا و آن را درمان کند. به همین دلیل مراجعه به روانشناس و کمک گرفتن از آن ها، برای حل مشکل استرس یک موضوع مهم است که افراد نباید آن را نادیده بگیرند.
کلینیک پیروزی نیز یکی از بهترین مراکز روانشناسی برای کنترل و درمان انواع استرس است. شما می توانید به صورت حضوری، آنلاین و یا تلفنی با مشاوران مجموعه پیروزی صحبت کنید و مشکل خود را با راهکارهای مناسب رفع نمایید.
