روش‌های مؤثر در کاهش استرس و درمان تخصصی آن

علائم مشترک استرس و اضطراب

• سرگیجه
• گرفتگی عضلانی
• سردرد
• عرق کردن
• تپش قلب شدید
• مشکلات خواب
• مشکلات گوارشی
• احساس تنگی نفس و خفگی
• بی قراری و احساس کلافگی
• پرخوری و کم خوری
• پرخاشگری
• تحریک پذیری بیش از حد و …

روش های موثر برای کاهش استرس

هیپنوتیزم:

یکی از ساده ترین روش ها، خود هیپنوتیزمی است که می تواند با تغییر عادات و قرار دادن بدن در حالت رهایی، الگوهای فکری را تغییر دهد.

خودآموزی:

با این روش می توانید به راحتی راه های مقابله کردن با استرس را یاد بگیرید و واکنش بدنتان به استرس را معکوس کنید.

نوشتن:

بر همه ما ثابت شده که نوشتن تسکین بسیاری از دردهاست و استرس هم از این قاعده مستثنی نیست.

مدیتیشن:

این مورد یک مسکن با تاثیر کوتاه مدت برای اضطراب است. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که مطابق با موقعیت خود می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید.

یوگا:

یوگا ترکیبی از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش های سبک است که با یک جلسه امتحان کردن آن می توانید شاهد تاثیر فوق العاده اش باشید.

تمرینات تنفسی و نفس عمیق کشیدن:

در هر جا و موقعیتی که باشید می توانید سریعا چند نفس عمیق بکشید و زمان بیرون دادن نفس خود، سعی کنید افکار منفی را هم به بیرون منتقل کنید.

بخندید:

خندیدن، می تواند به شما در آزاد کردن تنش هایتان کمک کند. سعی کنید در طول روز دنبال راهی برای خندیدن باشید تا از شر استرس به راحتی خلاص شوید.

استفاده از روش موسیقی درمانی:

گوش دادن به موسیقی با تغییر فیزیولوژی بدن، می تواند در کاهش استرس بسیار موثر باشد. جلسات تخصصی موسیقی درمانی می تواند راهی مطمئن برای تسکین اضطراب شدید باشد.