رهایی از افکار منفی: چگونه با درمان افکار منفی با منفی گرایی مقابله کنیم؟

تاثیر افکار منفی بر ذهن

منفی نگری و افکار منفی عبارت است از هر چیزی که دارای ماهیت منفی و بد است، مانند افکار ناخوشایند، احساسات منفی نسبت به وقایع و … . جالب است بدانید تمامی این موارد اثر چند برابر بیشتری نسبت به موارد مثبت روی مغز دارند. افکار منفی می‌توانند به مرور وضعیت روانی و ذهنی نامطلوبی را در پی داشته باشد؛ حتی زمانی که رویدادهای بد و خوب میزان شدت برابر داشته باشند، تاثیر آنچه ماهیت منفی دارد بر روی روان و ذهن انسان بسیار بیشتر است. پروفسور آرون بک می‌گوید: اگر ما به یک موضوع بارها و بارها فکر کنیم، کم کم شروع می‌کنیم به باور کردن این که آن موضوع حقیقی است و واقعیت دارد. برای غلبه بر ناراحتی باید خود را از افکار منفی رها کنیم و آن‌ها را با افکار واقعی‌تر و مثبت‌تری جایگزین کنیم. با رهایی از افکار منفی در ابتدا، می‌توان جلوی احساس بد را پیش از آن که حتی آغاز شود، گرفت.

عدم رهایی از افکار منفی چه خطراتی دارد؟

اختلال در سیستم مغز

تا زمانی که ما افکار مثبت داشته باشیم و مغز همه چیز را تحت کنترل داشته باشد، سیستم مغزی خیلی عادی به کار خود ادامه می دهد. زمانی این فعالیت غیر عادی شده که ما افکار منفی در سر داشته باشیم. در این حالت مغز با خود فکر می‌کند که یک اتفاق جدید نگران‌کننده افتاده پس نیاز می‌بیند که همه چیز را تحت کنترل داشته باشد و سریعتر و با روند غیر عادی کار کند. رهایی از افکار منفی باعث بهبود در عملکرد سیستم مغز می‌شود.

تجربه اضطراب همیشگی

افکار منفی در حد عادی شاید فقط موجب ایجاد استرس شوند که این استرس گذراست؛ اما وقتی تعداد این افکار بیش از حد شود، استرس روی هم تلنبار شده و باعث شکل گیری اضطراب می‌شود. برای کاهش اضطراب بهتر است به فکر درمان افکار منفی باشیم.

ترس‌های بی دلیل

افرادی که به صورت دائمی افکار منفی دارند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری های روحی روانی قرار دارند. یکی از خطرناک‌ترین تبعات افکار منفی، ایجاد ترس‌های ناگهانی بدون دلیل خاص می‌باشد. افکار منفی را رها کنید تا از شر ترس‌های بی دلیل راحت شوید.

عدم اعتماد به نفس

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که دائما افکار منفی را در سر می پرورانید باید بدانید که در حال از دست دادن یکی از اصلی‌ترین فاکتورهای موفقیت یعنی اعتماد به نفس هستید. رهایی از افکار منفی ارتباط مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس دارد.

هیجان افراطی به صورت منفی

دلیل وجود همیشگی افکار منفی، طرحواره منفی گرایی است. حملات ناگهانی فیزیکی یا گفتاری به سایر افراد، یکی از خطرات شکل‌گیری طرحواره منفی گرایی می‌باشد.

توصیه هایی برای رهایی از افکار منفی

عیب جویی از خود را کنار بگذارید

در هر مسیری که هستید، انتظار وجود پستی بلندی‌ها را هم نیز داشته باشید و آن‌ها را بپذیرید. ممکن است در برخی مواقع از عملکرد خود ناراضی باشید، در این صورت فقط باید به خود حق دهید که گاهی اشتباه کردن کاملاً عادی است. یکی از روش‌های درمان افکار منفی کنار گذاشتن عیب جویی است.

خود را با شرایط حال حاضر وفق دهید

زمان‌هایی را که در گذشته دچار منفی بینی شده بودید، به یاد بیاورید. به خود یاد آور شوید که چگونه آن شرایط را پشت سر گذاشتید و به همین ترتیب خود را با شرایط حال حاضر تطابق دهید.

قبل از اینکه چیزی بگویید، فکر کنید

خود را مجبور کنید که تا چند وقت هیچگونه حرف منفی به زبان نیاورید. اگر قبل از گفتن چیزی فکر کنید، راحت‌تر می‌توانید این موضوع را تحت کنترل خود در بیاورید و از افکار منفی رهایی یابید.

از مشاور متخصص کمک بگیرید

اگر حس می‌کنید افکار منفی‌تان روی یک موضوع یا یک نقطه خاص متمرکز شده‌اند، از افراد دیگری که تخصص کافی دارند کمک بگیرید. مشاور می‌تواند با بهره‌گیری از رویکردهای خاص، دیدگاهتان را تغییر دهید.

جهت درمان افکار منفی همین حالا با مشاوران ما در کلینیک پیروزی تماس بگیرید.

رزرو مشاوره

از افراد بدبین دوری کنید

هرچقدر از افراد منفی دورتر باشید، کمتر تحت تاثیر حرف‌های آن‌ها قرار می‌گیرید. سعی کنید ارتباطتان را با افراد منفی به حداقل برسانید. این کار تًثیر به سزایی در رهایی از افکار منفی و منفی گرایی دارد.

سخن پایانی

تمامی احساسات منفی مانند احساس اضطراب مداوم، ناامیدی و … به طور معمول تاثیرات بیشتری روی ذهن، روان و جسم ما می‌گذارند و نسبت به احساسات مثبت دارای پایداری و مقاومت بیشتری هستند. باید بدانید گاهی اوقات دیدن نقاط ضعف یا حتی تمرکز روی نقاط منفی می‌تواند مفید واقع شده و اثر مثبت در پی داشته باشد ولی زیاده روی در افکار منفی قطعاً آسیب‌های غیر قابل جبران به جای خواهد گذاشت. منفی نگری یا داشتن دید منفی نسبت به همه چیز، می‌تواند شما را با مشکلاتی مانند نا امیدی، بی انگیزگی، تلخ خویی، عدم اعتماد به نفس و … روبرو کند. بهتر است قبل از این که دچار این مشکلات شوید، جلوی منفی گرایی را با یک سری راهکارهای ساده بگیرید و افکار منفی را رها کنید؛ همچنین می‌توانید از مشاوره های تخصصی مشاوران کلینیک پیروزی استفاده کرده تا با استفاده از برخی تکنیک‌های به روز از بروز افکار منفی جلوگیری کرده و افکار مثبت را جایگزین آن ها کنند.