تاثیر افکار منفی بر ذهن
منفی نگری و افکار منفی عبارت است از هر چیزی که دارای ماهیت منفی و بد است، مانند افکار ناخوشایند، احساسات منفی نسبت به وقایع و … . جالب است بدانید تمامی این موارد اثر چند برابر بیشتری نسبت به موارد مثبت روی مغز دارند. افکار منفی میتوانند به مرور وضعیت روانی و ذهنی نامطلوبی را در پی داشته باشد؛ حتی زمانی که رویدادهای بد و خوب میزان شدت برابر داشته باشند، تاثیر آنچه ماهیت منفی دارد بر روی روان و ذهن انسان بسیار بیشتر است. پروفسور آرون بک میگوید: اگر ما به یک موضوع بارها و بارها فکر کنیم، کم کم شروع میکنیم به باور کردن این که آن موضوع حقیقی است و واقعیت دارد. برای غلبه بر ناراحتی باید خود را از افکار منفی رها کنیم و آنها را با افکار واقعیتر و مثبتتری جایگزین کنیم. با رهایی از افکار منفی در ابتدا، میتوان جلوی احساس بد را پیش از آن که حتی آغاز شود، گرفت.
عدم رهایی از افکار منفی چه خطراتی دارد؟
اختلال در سیستم مغز
تا زمانی که ما افکار مثبت داشته باشیم و مغز همه چیز را تحت کنترل داشته باشد، سیستم مغزی خیلی عادی به کار خود ادامه می دهد. زمانی این فعالیت غیر عادی شده که ما افکار منفی در سر داشته باشیم. در این حالت مغز با خود فکر میکند که یک اتفاق جدید نگرانکننده افتاده پس نیاز میبیند که همه چیز را تحت کنترل داشته باشد و سریعتر و با روند غیر عادی کار کند. رهایی از افکار منفی باعث بهبود در عملکرد سیستم مغز میشود.
تجربه اضطراب همیشگی
افکار منفی در حد عادی شاید فقط موجب ایجاد استرس شوند که این استرس گذراست؛ اما وقتی تعداد این افکار بیش از حد شود، استرس روی هم تلنبار شده و باعث شکل گیری اضطراب میشود. برای کاهش اضطراب بهتر است به فکر درمان افکار منفی باشیم.
ترسهای بی دلیل
افرادی که به صورت دائمی افکار منفی دارند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری های روحی روانی قرار دارند. یکی از خطرناکترین تبعات افکار منفی، ایجاد ترسهای ناگهانی بدون دلیل خاص میباشد. افکار منفی را رها کنید تا از شر ترسهای بی دلیل راحت شوید.
عدم اعتماد به نفس
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که دائما افکار منفی را در سر می پرورانید باید بدانید که در حال از دست دادن یکی از اصلیترین فاکتورهای موفقیت یعنی اعتماد به نفس هستید. رهایی از افکار منفی ارتباط مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس دارد.
هیجان افراطی به صورت منفی
دلیل وجود همیشگی افکار منفی، طرحواره منفی گرایی است. حملات ناگهانی فیزیکی یا گفتاری به سایر افراد، یکی از خطرات شکلگیری طرحواره منفی گرایی میباشد.
12 باور غیر منطقی که باعث منفی گرایی میشود
ردیف | نام تفکر غلط | مثال تفکر منفی | مثال تفکر درست |
---|---|---|---|
1 | تفکر همه یا هیچ | من بد هستم. | هر انسانی دارای نقاط مثبت و منفی است. |
2 | تعمیم مبالغه آمیز | من در تمام امور همیشه بازندهام. | انسان گاهی برنده و گاهی بازنده است. |
3 | فیلتر ذهنی | من همیشه بی عررضه هستم. | هر فرد دارای کاستیها و تواناییهایی است. |
4 | بی توجهی به امر مثبت | من همیشه بی استعداد هستم. | هیچ کس در تمامی زمینهها کامل نیست. |
5 | نتیجهگیری شتاب زده | همیشه همه چیز به ضرر من است. | گاهی برخی چیزها به ضرر من است. |
6 | درشت بینی یا ریز بینی | قبول نشدن در آن موضوع خیلی مهم است. | آن موضوع ان قدر هم مهم نیست. |
7 | استدلال احساسی | من مادرزاد بازندهام. | هیچ کس بازنده به دنیا نیامده است. |
8 | بایدها و نبایدها | باید قبول شوم یا نباید رد شوم. | هر چقدر پول بدهی آش میخوری. |
9 | برچسب زدن | من بی عرضه هستم. | من اشتباه کردم. |
10 | سرزنش کردن | من باعث شدم که او مردود شود. | او خودش تلاش کافی نکرد. |
11 | عبارت باید دار | وحشتناک است اگر من اشتباه کنم. من همیشه باید بهترین باشم. | امکان اشتباه برای همه وجود دارد. بهتر است نهایت تلاش خودم را بکنم. |
12 | تفکر تساوی گونه | قبولی در کنکور سراسری مساوی با خوشبختی و عدم قبولی در آن مساوی با بدبختی است. | قبولی در کنکور سراسری نه مساوی با خوشبختی و نه مساوی با بدبختی است. بلکه یکی از اهداف مهم زندگی من است. |
(شعیبی، فاطمه، افکار منفی)
توصیه هایی برای رهایی از افکار منفی
عیب جویی از خود را کنار بگذارید
در هر مسیری که هستید، انتظار وجود پستی بلندیها را هم نیز داشته باشید و آنها را بپذیرید. ممکن است در برخی مواقع از عملکرد خود ناراضی باشید، در این صورت فقط باید به خود حق دهید که گاهی اشتباه کردن کاملاً عادی است. یکی از روشهای درمان افکار منفی کنار گذاشتن عیب جویی است.
خود را با شرایط حال حاضر وفق دهید
زمانهایی را که در گذشته دچار منفی بینی شده بودید، به یاد بیاورید. به خود یاد آور شوید که چگونه آن شرایط را پشت سر گذاشتید و به همین ترتیب خود را با شرایط حال حاضر تطابق دهید.
قبل از اینکه چیزی بگویید، فکر کنید
خود را مجبور کنید که تا چند وقت هیچگونه حرف منفی به زبان نیاورید. اگر قبل از گفتن چیزی فکر کنید، راحتتر میتوانید این موضوع را تحت کنترل خود در بیاورید و از افکار منفی رهایی یابید.
از مشاور متخصص کمک بگیرید
اگر حس میکنید افکار منفیتان روی یک موضوع یا یک نقطه خاص متمرکز شدهاند، از افراد دیگری که تخصص کافی دارند کمک بگیرید. مشاور میتواند با بهرهگیری از رویکردهای خاص، دیدگاهتان را تغییر دهید.
جهت درمان افکار منفی همین حالا با مشاوران ما در کلینیک پیروزی تماس بگیرید.
از افراد بدبین دوری کنید
هرچقدر از افراد منفی دورتر باشید، کمتر تحت تاثیر حرفهای آنها قرار میگیرید. سعی کنید ارتباطتان را با افراد منفی به حداقل برسانید. این کار تًثیر به سزایی در رهایی از افکار منفی و منفی گرایی دارد.
سخن پایانی
تمامی احساسات منفی مانند احساس اضطراب مداوم، ناامیدی و … به طور معمول تاثیرات بیشتری روی ذهن، روان و جسم ما میگذارند و نسبت به احساسات مثبت دارای پایداری و مقاومت بیشتری هستند. باید بدانید گاهی اوقات دیدن نقاط ضعف یا حتی تمرکز روی نقاط منفی میتواند مفید واقع شده و اثر مثبت در پی داشته باشد ولی زیاده روی در افکار منفی قطعاً آسیبهای غیر قابل جبران به جای خواهد گذاشت. منفی نگری یا داشتن دید منفی نسبت به همه چیز، میتواند شما را با مشکلاتی مانند نا امیدی، بی انگیزگی، تلخ خویی، عدم اعتماد به نفس و … روبرو کند. بهتر است قبل از این که دچار این مشکلات شوید، جلوی منفی گرایی را با یک سری راهکارهای ساده بگیرید و افکار منفی را رها کنید؛ همچنین میتوانید از مشاوره های تخصصی مشاوران کلینیک پیروزی استفاده کرده تا با استفاده از برخی تکنیکهای به روز از بروز افکار منفی جلوگیری کرده و افکار مثبت را جایگزین آن ها کنند.
ساعات کار
روزهای هفته | 8:00 – 17:00 |
پنج شنبه | با هماهنگی |
جمعه | تعطیل |
تماس:۰۲۱-۷۷۴۳۱۶۴۹
آخرین مطالب
عوارض تنهایی طولانی مدت: تأثیرات جسمی و روانی و راههای مقابله با آن
عوارض تنهایی طولانی مدت عوارض تنهایی طولانی مدت میتواند تأثیرات بسیار مخربی بر سلامت روان و جسم داشته باشد. شاید تصور کنید تنهایی، تنها به معنای دوری فیزیکی از مردم است، اما در واقع [...]
احساس طرد شدگی، انواع طرد شدن، راههای مقابله با آن و بازسازی اعتماد به نفس
احساس طردشدگی طردشدگی نوعی از احساس درونی است. فردی که احساس طرد شدگی دارد، همزمان در حال تجربه تصور ترک شدن، خواستنی نبودن، دوست داشته نشدن و رها شدگی و احساس تنهایی است. احساس [...]